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・・ ◾️Hugger Mugger アメリカの老舗

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◾️Hugger Mugger

アメリカの老舗ヨガグッズブランド。
2度目の日本展開もいつの間にか終わり、今のところ日本には代理店さんが居なく、正規に手に入れることが出来ません。今まで様々なヨガグッズに触れて来ましたが、個人的にはヨガマットはここが一番。

嬉しいことに10年以上前からアンバサダーとして採用してくださり、イベントや広告などでPRに務めさせて頂き、ヨガ講師として有難い日々でした。

突然の日本撤退

スタジオは全てのグッズをHugger Muggerで揃え、生徒さんたちにも大変好評を頂いていたのでとても残念です。

「このヨガマット凄くいいですね〜、そのうち購入したいです」と仰っていた方は撤退のニュースを聞いてガッカリ。「あの時買っておけば良かったです」と…。

そうなんですよね…今存在している物は突然なくなることがある。「いつか」が叶わなくなることがある。それは、人も場所も物も同じ。

そして、皆さまの健康も。
「いつか」で先延ばしにしていると、「あの時…」と後悔することになるかも知れません。今できることから、是非快適な未来のための一歩を。

Cooriaでは、Hugger Muggerの素敵なヨガグッズたちと共に、心地よい空間を整えて皆さまをお待ちしております。

#huggermugger #USA #ヨガグッズ #横浜 #港南台 #ヨガスタジオ #ヨガ講師 #健康管理士 #整体師 #セラピスト #初心者に優しいヨガスタジオ

・・ ◾️Cooria's Special event：「タケ

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◾️Cooria's Special event：
「タケフお話し会」

2024年11月23日（祝） 13時〜16時
タケフ（ナファ生活研究所）社長
相田雅彦氏によるお話し会を開催。

タケフとの出会い
相田雅彦氏との出会い
スタジオでのお取り扱いを開始してから約10年。沢山の方々に製品の良さをお伝えしながら、実際にお使い頂きタケフのファンを増やしてきました。

以前は社長の息子さんによるお話し会の開催でしたが、今回は代表の相田雅彦氏にお越しいただきます。開発者の思い、開発秘話などを含め、心地よく健康に生きるために大切なことを得られる素敵なひととき。

ご縁がある方に
この秋Cooriaがお届け致します。

ご参加お申込みは、Cooriaの会員の方、過去にスタジオのワークショップやイベントへご参加の方、ご入会をご希望の方が対象となります。

ホームページからお気軽にお問い合わせください。

#タケフ #タケフお話し会 #takefu #横浜 #港南台 #ヨガスタジオ #cooria #イベント

・・ ◾️Cooria解剖生理学：「乾燥・

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◾️Cooria解剖生理学：「乾燥・免疫力低下・炎症」予防のためのセルフケア

9月になり、ほんの少し日差しが和らいだ気がします。まだまだ暑い日が続きますが、気温も湿度も徐々に変化し、着実に秋へと近づいているようです。

夏の間に浴びた紫外線は今頃になって素肌への乾燥を引き起こし、室内のエアコンによる乾燥も重なり、気が付けば全身カピカピに。

「乾燥」は身体を覆う肌はもちろん、気管支や腸など身体の内側にも影響を与えます。内側と言っても、気管支や腸など、体内の器官は筒状の構造をしており、実際には身体の外部と連続したものと考えることができます。これらの器官は「内表面」とも呼ばれ、身体の外側に接している部分と機能的には同じように扱われています。

⚫︎気管支や腸の「筒状構造」

気管支や腸は、食べ物や空気が体内に取り込まれる経路として、体の外部と接触しています。口や鼻から始まる消化管や気道は、実際には外部環境と連続している「内側のチューブ」と捉えることができます。例えば、食べ物は口から消化管に入りますが、消化管は体内にあっても、内腔は外部と直接接しており、皮膚と同じくバリア機能を持っています。

⚫︎内表面のバリア機能

気管支や腸の内壁は、粘膜で覆われ、外部の異物や病原体が体内に侵入しないようにバリア機能を果たしています。これらの粘膜は皮膚と似た役割を持っており、乾燥や炎症、感染に対する防御機構が備わっています。

腸は、消化酵素や粘液を分泌し、食べ物から栄養を吸収する役割を担う一方で、有害な微生物や毒素が体内に入らないように防御する役割もあります。気管支も同様に、外部からの微粒子や病原体をフィルターのように取り除く役割を担っています。

⚫︎炎症や免疫反応

気管支や腸の粘膜が乾燥や刺激を受けると、炎症が発生しやすくなります。気管支炎や腸炎は、気道や腸内の粘膜が炎症を起こした状態で、これもまた皮膚が乾燥や外的刺激で炎症を起こすことに似ています。

また、気管支や腸は免疫機能とも強く関わっています。例えば、腸内には多くの免疫細胞が存在し、外部からの異物に対する防御機構が働いています。これにより、食物アレルギーや過敏性腸症候群（IBS）などの症状が引き起こされることも。

このように気管支や腸の健康状態を保つことは、皮膚と同様に体全体の健康を保つために非常に重要なのです。

〜炎症を抑えるための対策〜

⚫︎抗炎症作用のある食べ物を摂取する

・オメガ3脂肪酸を豊富に含む魚（サーモン、イワシ）や亜麻仁油、チアシードなどは、炎症を軽減する効果があります。

・抗酸化物質を含む果物や野菜（ベリー類、緑の葉野菜、トマト、ブロッコリー）は、体内の炎症を抑えるのに役立ちます。

・ターメリック（ウコン）やジンジャー（生姜）は、強力な抗炎症作用がある香辛料です。

⚫︎加工食品を避ける

加工食品やトランス脂肪酸を含む食品（揚げ物、スナック菓子、加工肉など）は炎症を引き起こす可能性が高いので、できるだけ避けましょう。

⚫︎運動

適度な運動は、全身の炎症を抑えるのに役立ちます。無理のない範囲で、ウォーキングやヨガ、軽い筋力トレーニングなどを取り入れると効果的です。

⚫︎ストレス管理

慢性的なストレスは炎症の一因となります。瞑想や深呼吸、趣味に時間を使うなど、リラックスできる時間を取ることが大切です。

⚫︎十分な睡眠

睡眠不足は炎症を悪化させる可能性があるため、質の高い睡眠を心がけましょう。

⚫︎飲酒の制限

過度の飲酒は炎症を悪化させるため、飲酒量を減らすことも大切です。

乾燥からくる「炎症」
先ずは乾燥を防ぐために、身体の内側・外側、両方から水分を補い「乾燥→免疫力低下→炎症」へと繋がらないよう、身体の仕組みを知り、セルフケアを心掛けましょう。

#秋 #乾燥による #免疫力低下 #炎症 #健康管理士 #ヨガ講師 #整体師 #セラピスト #横浜 #港南台 #女性のための #ヨガスタジオ

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お盆休みも終わり
レッスンの再開。

まだまだ暑さが厳しく
そしてそろそろ満月。
今日の深夜から明け方にかけて
今回はスーパームーン。

満月はエネルギーも高まり興奮気味に。
夏はただでさえ陽の気が増して
暑さに対応するために心臓もパクパク。

陰と陽の気のバランス
自律神経のバランス
これらが夏の健康維持の要に。

本日のレッスンは
「胸を柔らかく」をテーマに
適度に身体を動かし気を巡らせて
自律神経を整えるプログラム。

今宵満月の夜に向けて
少しずつリラックスモードへ。
落ち着いた素敵な夜となりますように。

#横浜 #港南台 #女性のための #ヨガ #ヨガスタジオ #満月 #陰と陽 #自律神経 #リラックス

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◾️薬膳と夏野菜のお話し

「薬膳」は中国伝統医学の理論に基づき、食材の特性や効能を利用して健康を促進し、病気を予防する食事法。

今が旬の夏野菜にはどんな効能があるのでしょうか？

夏野菜の薬膳効果

▪️体の熱を冷ます：夏野菜には、体を冷やし、暑さによる熱を取り除く効果があります。例えば、キュウリ、トマト、ナスなどは、体の余分な熱を冷まし、涼しさを保つのに役立ちます。

▪️水分補給：夏野菜は水分が多く含まれており、体内の水分バランスを保つのに役立ちます。

▪️デトックス効果：夏に食べたい野菜「苦瓜（ゴーヤ）」は、体内の毒素を排出し、血液を浄化する効果があります。

夏に重要な味覚「苦味」
苦味には体内の過剰な熱を冷まし、体温を下げる効果があります。熱がこもっている状態、例えば発熱やのぼせ、炎症などに対しても効果的です。緑茶は手軽に苦味を取り入れることが出来るので、外出時、ペットボトル飲料を選ぶ際は、冷たい「緑茶」がおすすめです。

薬膳は難しく考えることなく、身近に簡単に手に入るものから。旬の食材を取り入れて身体の内側から元気に、暑い夏を乗り切りましょう。

#cooria #薬膳 #夏野菜 #横浜 #港南台 #ヨガスタジオ #ヨガ #東洋医学 #未病息災 #夏バテ予防 #熱中症予防 #薬膳師 #健康管理士 #夏野菜を頂きました

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生徒さんから
素敵なメッセージとお花が届いた午後。

言葉やメッセージ以上に
お花には伝える力がある。

ヨガが心と体を繋げる意味をなすなら
お花は相手に想いを繋げる素晴らしい命。
例え花の命は短くとも、心にはずっと咲き続ける。

命とは、この世の誰かの記憶にある以上
終わりではないと、いつかの誰かが言っていた。

素敵な想いのお花は
私の心にずっと咲き続ける。

#想いをありがとう #cooria #ヨガスタジオ

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◾️Cooria：土台作り

座っている時、立っているとき
椅子や床との接地面、つまり「土台」。
その土台が、それより上を作って行く。

例えば土台が傾けばその上にあるものも傾き
建築と同じで土台作りは最重要ポイント。

私たちの身体は「脳」があることで
日々様々な信号を送ってくれている。
違和感や痛みなど、それは素晴らしい機能であり
沢山の気付きを与えてくれる。
そしてその気付きはのちに表面にも表れる。

前のめりで座りながら腰や首に痛みを感じても「わかっているけどやめられない」と、その姿勢を繰り返し、気付いた時にはやめざるを得ない痛みに発展、病院へ駆け込む。と、同時に「あれ？こんな部分にシワあったっけ？」と外見的な変化にも気付く。

前のめり
片面が引っ張られ、もう片面は緩む
そのまま長時間固めてしまうと
元に戻るのにも時間を要する。
それが毎日なら痛みもシワの深さにも比例する。

最近腰も首も痛い、シワも増えた
という方は是非、土台作りから。
土台を作り直して快適な身体へと導きます。

原因が明らかな不調だけでなく、自分では解明出来ない謎？の不調を、Cooriaでは毎回カウンセリングを行いながら原因解明に導き、解剖学によるわかりやすい説明で気付きを得て頂きます。

Cooriaはヨガスタジオですが、通ってくださる皆さまが快適にヨガを楽しんだり、健やかに日常生活を送れますように、ご自身の心身の状態を安定させ、外見も内面も心から愛せるよう、様々な不調改善のお手伝いをしております。

ヨガだけでない+α
皆さまそれぞれの+αを得るために
どうぞご利用ください。

#cooria #横浜 #港南台 #女性のための #ヨガスタジオ #不調改善 #土台作り #美と健康 #ヨガ #プラスアルファ #解剖学 #美姿勢

・・ ◾️Cooria 14th Anniversary 本日7月1

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◾️Cooria 14th Anniversary

本日7月1日で14周年を迎えました。
15年目もどうぞ宜しくお願い申し上げます。

#横浜 #港南台 #女性のための #ヨガ #ヨガスタジオ #cooria #クーリア #14周年 #記念日 #7月1日

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◾️Cooria：Aromative Yoga

カウンセリング、座学、解し、ストレッチ、
カンサワンドセルフケア、アロマトリートメント、
リストラティブヨガポーズ
最後は私から、生徒さん一人一人への施術。
そのまま心地よい眠りの世界へ…おやすみなさい。

⚫︎梅雨時期は湿度が高くなり、体内に余分な水分が溜まりやすく、エアコンの冷えによる下半身の冷えやリンパの流れも滞りやすくなります。消化器系の不調やむくみ、体全体の怠さなど、梅雨時期特有の不調が重なり気分的にも沈みがち。6月のアロマティブヨガレッスンでは、特に下半身のリンパケアを中心に行います。使用するアロマもリンパの流れを促進するものや気持ちがほっと和らぎ寛げるものをセレクトしております。

#アロマ #アロマテラピー #アーユルヴェーダ #カンサワンド #リンパケア #至福のひととき #横浜 #港南台 #女性のためのヨガ #ヨガスタジオ #講師は #アロマセラピスト #ヨガ講師 #整体師 #セラピスト #健康管理士 #スタジオはまもなく14周年

・・ ◾️Meditation：瞑想瞑想と聞く

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◾️Meditation：瞑想

瞑想と聞くと
少し難しく思われがちですが
実のところいたってシンプル。

目を閉じて、ゆったりと呼吸
先ずは今の自分の状態に意識を向ける。
呼吸の深さだったり、肌の感覚だったり
頭の中、心の中
そして自分の周りに意識を移し
聞こえてくる音、空気感。
置かれている環境と今ここにある自分。
「今ここ」

ゆったりとした時間の経過
何をするでもなく考えるでもなく
感じたままを素直に受け入れる
ただただ素直な気持ちで
時間の流れの中にいる感覚

目を開けた時
その景色がまるで違う場所のように感じる。
実は何も変わっていないのに
変わったのは自分の感覚なのだと気付く。

昨日のお客様は
ご夫婦でのプライベートレッスン。

瞑想が終わった後に「どの位の時間だったと思いますか？」と質問をしたら「5分位だと思います」との答え。本当はきっちり1分間。そう、たったの1分。その答えに驚いていましたが、時間の流れとはそう言うもの。たった1分をどう過ごすのかで、人生の質は変わる。

Cooriaでは
初めてレッスンをご受講の方に
毎回このような瞑想を体験して頂きます。

スタジオの静けさ、空気感
窓の外から聞こえる鳥のさえずり
目を開けた時にきっと
「あ…なんかしあわせ」と感じるはず。

慌ただしい日常にお疲れの方
空間を整えてお待ちしております。

⚫︎Cooriaは女性専用のヨガスタジオですが、男性はカップルやご夫婦の場合、プライベートレッスンのみご受講可能です。じっくりカウンセリングも行い、解剖生理学や整体（カイロプラクティック）、東洋医学など、様々な視点でお客様を不調改善に導きます。

#cooria #meditation #瞑想 #ヨガ #横浜 #港南台 #ヨガスタジオ #プライベートレッスン #ヨガ講師 #整体師 #健康管理士 #セラピスト

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◾️Cooriaと色彩心理療法

コロナ禍以前はヨガだけでなく、色彩心理療法（カラーセラピー）のスクールを開講し、沢山のセラピストを育成していました。ちなみに、Cooriaで誕生したセラピストさんは述べ50名程。私がセラピーを実施した方は数千名にも及びます。

現在は、ヨガレッスン前のカウンセリングとして色彩心理療法を取り入れているプログラム「セラピーヨガ」があります。このプログラムは、皆さまが選んだ色から色の意味をお伝えするだけでなく、色から導かれる心と体の関係性を解剖学を含めてお伝えをしたりなど、ここでしか体験出来ないオリジナルのヨガ+色彩心理療法を行っております。

カウンセリングの後は、ヨガポーズを交えた「骨盤調整」タイム。色を通じて心と体の繋がりを感じて頂ける至福のヨガ時間。今気になる「色」は、もしかしたら心だけでなく体にも影響を与えている場合も。今気になる「色」が皆さまにとってどんな意味があるのか？ご自身のあらゆる不調改善の糸口となるかも知れません。

色を選んでみたい
心の状態を知りたい
不調を改善したい

Cooriaでは、プログラムを選べるプライベートレッスンも行っております。色彩心理療法にご興味のある方はお気軽にご相談ください。

#本日のプログラムはセラピーヨガ #色彩心理療法 #骨盤調整 #カラーセラピスト #横浜 #港南台 #女性のためのヨガ #ヨガスタジオ #cooria #ヨガ講師 #整体師 #セラピスト #健康管理士 #ヨガスタジオはもうすぐ14周年

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◾️Cooria 解剖生理学：ふくらはぎ

ふくらはぎは下肢の後面に位置する筋肉の集合体で、主に腓腹筋とヒラメ筋の2つの主要な筋肉で構成されています。

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎ。そう呼ばれる理由は、ふくらはぎの筋肉が血液循環において以下の重要な役割を果たしているためです。

⚫︎筋ポンプ作用
ふくらはぎの筋肉、特に腓腹筋とヒラメ筋が収縮と弛緩を繰り返すことで、血液を下肢から心臓に向かって押し戻す働きをします。歩行や運動時にふくらはぎの筋肉が収縮することで、静脈内の血液を圧迫し、血液を上方に押し上げることができます。

⚫︎静脈弁の働き
静脈には逆流を防ぐための弁があり、ふくらはぎの筋肉が収縮すると、この弁が開いて血液が上方へ流れます。弛緩すると弁が閉じ、血液が逆流しないようにします。

⚫︎むくみ防止
筋ポンプ作用が弱まると、足に血液が溜まりやすくなり、むくみの原因となります。ふくらはぎの筋肉を適度に使うことで、むくみを防止できます。

⚫︎静脈瘤の予防
血液が滞ると静脈瘤が発生しやすくなります。ふくらはぎの筋肉を強化することで、血液の流れをスムーズにし、静脈瘤の予防につながります。

⚫︎全身の血行促進
ふくらはぎの筋ポンプ作用が活発になると、全身の血行が良くなり、冷え性や倦怠感の改善に役立ちます。

〜効果的な対策〜
以下の対策を取り入れることで、ふくらはぎを「第二の心臓」として効果的に機能させ、全身の健康を保つことができます。

⚫︎適度な運動
定期的なウォーキングやふくらはぎのストレッチを行うことで、筋ポンプ作用を高めることができます。

⚫︎足のマッサージ
足のマッサージを行うことで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

⚫︎着圧ソックスの使用
着圧ソックスを使用することで、血液の流れをサポートし、むくみを防止します。

✴︎6月は梅雨の時期。湿度が高くなるにつれて「ふくらはぎ」の不調を感じる方も増えてきます。ふくらはぎの役割を理解し、不調改善や予防対策を行いましょう。スタジオでは、皆さまにわかりやすく解剖生理学をお伝えしながら、ご自身の体への理解を深め、ふくらはぎの働きを高めるストレッチやヨガポーズを取り入れたレッスンで、梅雨時期を快適に過ごせるように心身を整えます。

#ヨガ #解剖生理学 #ヨガプラスアルファ #横浜 #港南台 #女性のための #ヨガスタジオ #ふくらはぎ #身体のしくみ #健康管理士 #ヨガ講師 #整体師 #セラピスト #6月 #梅雨時期 #ヘルスケア

・・ ◾️Ayurveda Tea：Samahan 先日開催

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◾️Ayurveda Tea：Samahan

先日開催した「はじめてのアーユルヴェーダ」講座でお召し上がり頂いたアーユルヴェーダティー「サマハン」。最近では国内でも手に入れやすくなり、生活に取り入れている方も増えてきました。

サマハン（Siddhalepa Samahan）は、スリランカの伝統的なハーブティー（ティーと言っても茶葉ではなくスパイスのみ）で、特に風邪やインフルエンザの症状緩和に効果があるとされています。アーユルヴェーダの原理に基づき、14種類の天然ハーブとスパイスから作られています。スリランカやインドの伝統医学に基づいたその効果は、健康維持のために現代でも多くの人々に支持されています。

〜サマハンの成分と効能〜
⚫︎ジンジャー（生姜）
- 消化促進、抗炎症作用、免疫力向上。
⚫︎ペッパー（胡椒）
- 抗菌作用、消化促進、代謝向上。
⚫︎クミン
- 抗酸化作用、消化促進、抗菌作用。
⚫︎コリアンダー
- 抗炎症作用、消化促進、デトックス効果。
⚫︎フィリフェラ（インディアンロングペッパー）
- 咳や喉の痛みの緩和、消化促進。
⚫︎リコリス（甘草）
- 喉の痛みの緩和、免疫力向上、抗炎症作用。
⚫︎パピリタ（ヒハツ）
- 消化促進、抗酸化作用、咳の緩和。
⚫︎アジョワン
- 抗菌作用、消化促進、気道の緩和。
⚫︎トリカツ
- 三種のペッパーのミックスで、消化促進、代謝向上、免疫力向上。
⚫︎アサモダガム（オモダカ）*
- 消化促進、気道の緩和。
⚫︎シタカ（ナガラ）
- 風邪の症状緩和、抗菌作用、抗炎症作用。

〜サマハンの主な効果〜
⚫︎風邪・インフルエンザの症状緩和
- 発熱、喉の痛み、咳、鼻づまりなどの症状を和らげる。
⚫︎免疫力の向上
- 天然ハーブの成分が免疫力を強化し、風邪や感染症の予防に役立つ。
⚫︎消化促進
- 消化不良や胃の不快感を和らげる。
⚫︎抗酸化作用
- ハーブの抗酸化成分が体内のフリーラジカルを除去し、健康維持に寄与する。

〜使用方法〜
サマハンは、熱湯に溶かして飲むのが一般的です。（画像のように袋に一杯分の顆粒が入っています）風邪の初期症状を感じたときや、体調を崩しそうなときに飲むと効果的です。また、日常的に飲むことで健康維持にも役立ちます。

〜注意点〜
- 含まれるハーブやスパイスに対するアレルギーがある場合は、使用を避けるか医師に相談してください。

〜妊娠・授乳中の使用〜
- 妊娠中や授乳中の方は、使用前に医師に相談することが推奨されます。

アーユルヴェーダには様々な療法があります。今回はご自宅で簡単にスパイス療法を楽しめるサマハンをご紹介しました。

どんなに良いものでも過剰摂取はNGです。
ご自身の体調に合わせてご使用ください。

#サマハン #インド #スリランカ #アーユルヴェーダ #療法 #スパイス #ayurveda #samahan #横浜 #港南台 #女性のための #ヨガスタジオ #ヨガだけではない #プラスアルファ #学び #体験 #アカデミー #ヨガ講師 #整体師 #セラピスト #健康管理士

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◾️Cooria Academy：「はじめてのアーユルヴェーダ+カンサワンド」講座

Cooria アカデミー
今回はアーユルヴェーダの基本が学べる講座とアーユルヴェーダのマッサージ器具、カンサワンドのセルフケアが学べる講座を開講しました。

アーユルヴェーダを学ぶ上で欠かせないドーシャ（体質）診断や様々な療法、東洋医学でいうところのツボと似ているマルマ、チャクラなども学び、カンサワンドのセルフケアを含めた3時間。皆さま興味深くご受講頂きました。

中でも盛り上がったのは「ドーシャ診断」
問診票による幼少期から大人になるまで、最近の状態についての質問に答えながら、自分がどんな体質なのかを知り、それぞれの体質についてのケア方法を学びます。自分の体質を知ることで身体に適した食材や日常の過ごし方を生活に取り入れ、心も身体も健康に導くための体質診断は、知っているのと知らないのでは大きな差が出るほど沢山の気付きを得ることができます。

後半のカンサワンドセルフケアでは、カンサワンドの歴史や使用法を学び、カンサワンドのリラックス効果で皆さま途中から眠くなってしまい、ほわ〜んと心地よい気分のまま講座は進行。最後はロンドンに本部のあるセラピスト協会のカンサワンドセルフケア受講終了書を1人ずつお渡しし解散となりました。

学びを楽しむ方々の瞳はキラキラ輝き本当に素敵です。
いくつになっても、好奇心、探究心でワクワクすること、それが美と健康へと導く鍵なのかも知れません。

#cooria #アカデミー #大人の学び #学びの場 #セミナー #アーユルヴェーダ #カンサワンド #セラピー #予防医学 #代替医療 #セルフケア #横浜 #港南台 #女性のための #ヨガスタジオ #サロン #女性の不調改善 #ヨガ講師 #整体師 #セラピスト #健康管理士

・・募集開始後、すぐに満席になっ

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募集開始後、すぐに満席になった
「はじめてのアーユルヴェーダ」講座。
本日、このあとはじまります。

今回ご参加頂けなかった方のために
近いうちにまた開催予定です。

コロナ禍の前は自分のスタジオやサロンでのワークショップ、海の見えるレストランを貸し切ってのヨガレッスンやレンタルスペースを借りて100名規模のイベントなども開催していましたが、あれから4年。またぼちぼち、いつものレッスン以外でも皆さまが楽しめる素敵な学びや体験の時間を作って行こうと考えております。

全ての開催目的は
皆さまの笑顔。

今日も心地よく楽しい時間を
共有できたらしあわせです。

#cooria #イベント #ワークショップ #アカデミー #学び #はじめての #アーユルヴェーダ #カンサワンド #横浜 #港南台 #女性のための #ヨガスタジオ

・・ ◾️梅雨時期の自律神経とアロ

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◾️梅雨時期の自律神経とアロマ

間も無く関東も梅雨入りですね。雨が続く梅雨の時期は、低気圧が続く事により副交感神経が常に働く状態となり、バランスが崩れ自律神経の乱れに繋がってしまいます。バランスを崩す前に、今回はアロマ療法としておすすめの精油をご紹介。

⚫︎ところで自律神経って？

自律神経（じりつしんけい）とは、意識的に制御することが難しい身体の機能を調整する神経系の一部です。自律神経系は主に内臓の働き、血流、体温、呼吸、消化などを管理します。自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があり、それぞれ異なる役割を果たしています。

交感神経は、体がストレスを感じたり、緊急事態に直面したときに活性化します。これにより、「戦うか逃げるか」の反応が引き起こされます。具体的には、心拍数の増加、血圧の上昇、呼吸の速まり、消化活動の抑制などが起こります。

副交感神経は、リラックスした状態や安静時に活性化します。これは体の修復やエネルギーの蓄積を促進します。心拍数の減少、血圧の低下、消化活動の促進などが見られます。

⚫︎アロマ療法による自律神経への作用

アロマ療法（アロマセラピー）は、精油を使用して心身のバランスを整える療法で、特定の精油が自律神経系に働きかけ、リラックス効果やストレス軽減効果をもたらすと考えられています。

⚫︎この時期特におすすめの精油は？

✳︎グレープフルーツ
自律神経を整え、血行やリンパの流れを改善するといわれ、交感神経の活動を高めます。グレープフルーツの香りには、頭をリフレッシュし、食欲をコントロールする働きもあります。脂肪燃焼やむくみの改善も期待できるため、ダイエットにも効果的。

✳︎ラベンダー
リラックス効果が高く、副交感神経を活性化させ、ストレスや不安を軽減します。睡眠の質向上のために夜のリラックスタイムや就寝前のご使用がおすすめです。

✳︎ペパーミント
気分をリフレッシュさせ、交感神経を活性化することで、疲労感を軽減します。血流、リンパの流れを促進させるため、身体が重だるい時にはキャリアオイルで希釈し、マッサージオイルとして使うと梅雨時期のむくみの解消にもなります。

⚫︎どんな風に使うの？
アロマオイル（精油）は、ディフューザーでお部屋全体に香らせたり、ディフューザーをお持ちでなければ、使わなくなったマグカップに精油を1〜2滴らし、お湯を注いで上がってくる蒸気に鼻を近づけてお手軽に芳香浴を楽しむことができます。就寝中に楽しむなら、ラベンダーをティッシュに1滴滴らし、枕元に置くのもOK。深い呼吸と共に精油の鎮静作用・催眠作用で、ぐっすり眠ることが出来ます。

今回はお店でも手に入りやすい精油をご紹介しました。Cooriaではアロマの香りとリンパケア、そしてアーユルヴェーダ式マッサージ「カンサワンド」を楽しめる、癒しの「アロマティブヨガ」レッスンを開催しております。詳細はHPにて。

#アロマテラピー #精油 #自律神経 #梅雨時期の不調改善 #予防医学 #ayurveda #kansawand #アーユルヴェーダ #カンサワンド #カンサワンドボディ #セルフケア #横浜 #港南台 #女性のためのヨガ #ヨガスタジオ #セラピー #整体 #美と健康 #ヨガ #ヨガスタジオ

・・ ◾️Yoga +筋トレ：5月病対策立

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◾️Yoga +筋トレ：5月病対策

立夏を迎え新緑の5月。
レッスンは「ヨガ+筋トレ」。

GW明けは疲れも出やすく
楽しいイベントの後は
気分的にも落ち込みやすくなります。
いわゆる「5月病」の症状を感じる人も。

そんな時期は「筋トレ」がおすすめ。
筋トレを日課にしている方にポジティブな方が多いのは、筋トレによる以下の効果が得られるからと言われています。

⚫︎エンドルフィンの放出
筋トレを行うと、脳内にエンドルフィンと呼ばれる快楽ホルモンが放出されます。これらのホルモンは、幸福感やリラックス感をもたらし、ストレスの軽減に寄与します。

⚫︎コルチゾールの抑制
筋トレや適度な運動はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制します。これにより、全体的なストレス感が減少し、リラックスしやすくなります。

⚫︎睡眠の質の改善
筋トレは睡眠の質を向上させることが示されています。良い睡眠はストレスを軽減し、ポジティブな気分を促進します。

5月病予防には是非筋トレを♪

#5月病 #対策 #予防 #ヨガ #プラスアルファ #筋トレ #横浜 #港南台 #女性のためのヨガ #ヨガスタジオ #不調改善 #メンテナンス #
ヨガ講師 #整体師 #セラピスト

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◾️筋肉と筋力のはたらき

梅雨入り前の5月は「筋肉」の季節。
私もお仕事の合間に筋トレを。

筋肉トレとは言っても、ムキムキなボディを手に入れたい訳ではなく、あくまでも健康維持のため。

・筋肉をつける
・筋力をつける

この二つは似ているようで目的が違います。「筋肉をつける」とは、筋肉の質量を増やすことを指します。一方、「筋力をつける」とは、筋肉の力やパワーを向上させることを指します。つまり、筋肉をつけることは筋肉のサイズを増やすことに焦点を当てるのに対し、筋力をつけることは筋肉の機能や力を向上させることに焦点を当てます。

〜筋肉量を増やして防衛体力をつける〜

防衛体力とは、身体や精神が外部のストレスや病気、疲労などに対抗する能力を指します。

例えば、これからの季節に注意したいのが「熱中症」。筋肉量が多いと基礎代謝が高まり、体温を一定に保つのに役立ちます。暑い環境下でも体温を下げるためのエネルギーが使われるため、暑さに対する耐性が向上。筋肉が増えると同時に体内の水分が多くなるため、夏場に脱水症状を起こしにくくなります。

熱中症や夏バテ対策には、「筋肉を増やして筋力を高める」。Cooriaでは、5月のヨガレッスンは筋肉にアプローチ。筋肉量・筋力を高めるヨガポーズを行います。皆さまの不調に合わせて、必要な筋肉をお伝えしながら、体力向上、不調改善や予防のための必要な筋肉を身につけ、一緒に健康維持を目指しましょう。

#5月 #アクティブ #熱中症対策 #予防 #夏バテしない #筋トレ #筋肉 #筋力 #トレーニング #横浜 #港南台 #女性のためのヨガ #ヨガスタジオ #不調改善のお手伝い #ヨガ講師 #整体師 #健康管理士

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◾️紫外線と自律神経

初夏の大敵「紫外線」。
紫外線を避けるために完全防備な方を目にする季節になりました。

先日、「首のシワ」について投稿をした後、生徒さんたちからは「日焼け止め塗らないんですか？日除もしない？」と聞かれました。流石に真夏のギラギラの太陽の下では熱中症対策として日傘をさすことも。（UV機能のない折り畳みの雨傘ですが）続いて、「日焼けとかシミとか気にしなくても白いですよね？どうして？」と聞いてくださったので（ちなみに、昔から日焼けをしても直ぐに元に戻ります。）今回は「紫外線」についてお話しをします。

紫外線は、適度な量であれば体内でビタミンDを生成するのに役立ち、骨の健康に寄与します。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨密度を維持するのに重要。従って、適切な量の紫外線への露出は骨粗鬆症の予防に役立ちます。ただし、長時間の日光浴や過剰な紫外線への素肌の露出は皮膚に損傷を与える可能性があるため、バランスを考えて行動することが重要です。

歳を重ねるにつれ、シミやシワが気になり紫外線を「悪」として捉えがちですが、骨粗鬆症や自律神経調整としては「善」。こうなると「太陽に当たるべき？当たらないべき？どっち？」と悩む方も多いでしょう。生物学的にお伝えすると、ここで重要なのは「代謝機能」だと考えます。

代謝が良いと体内の老廃物がスムーズに排出され、細胞の新陳代謝が活発に行われ、皮膚の健康が維持されやすくなります。これにより、肌のシミやくすみの改善が期待されます。代謝が良い状態は皮膚の修復や再生が効率的に行われるため、紫外線などの外部要因からのダメージに対する防御力も向上します。代謝を促進するための健康的な生活習慣やバランスの取れた食事、適度な運動などは「自律神経」の調整にも役立ちます。自律神経が整うと、体内の様々な機能が適切に調節され、代謝機能も正常に働きやすくなります。つまり、正しい「自律神経」の働きが重要な鍵となります。

自律神経は、体内のさまざまな機能を調節する重要な役割。先にお伝えした通り、紫外線には適度な量ならビタミンDの生成などに役立ちますが、過剰に浴びると皮膚へのダメージや炎症を引き起こす可能性があります。自律神経は、ストレスへの反応や体の調節に関与するため、紫外線によるストレスや炎症への対応にも関与すると考えられます。

私の場合は紫外線を過度に怖がるのではなく、自律神経の調整→代謝機能の向上に注力し、健康を維持しながらデイリーケアとして「保湿」をたっぷり行っています。

十分な保湿を行うことで、皮膚のバリア機能が強化され、外部からの刺激や乾燥に対する防御力が高まります。また、乾燥した肌は紫外線の影響を受けやすくなるため、保湿をしっかり行うことで肌の健康を維持し、シミの発生を抑えることができます。

シミが出来やすい肌かどうかは生まれつきの体質なども関係しますが、健康な精神と肉体を得ることこそが、美肌を目指す最も大切なことだと考えています。

巷では様々な情報が溢れていますが、Cooriaではヨガはもちろん、皆さまの心と体の「なぜ？」を健康管理士として、解剖学・生理学を交えてわかりやすくお伝えしております。ご自身の快適な未来のために、是非一緒にヨガ+αを学びましょう。

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・・ ◾️Cooria's Academy：Ayurveda Kansawan

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◾️Cooria's Academy：Ayurveda Kansawand

インド「生命の科学」アーユルヴェーダにおいて、数千年前の青銅器時代に生まれたマッサージツール「Kansawand（カンサワンド）」その歴史は中国のカッサよりも古いと言われています。素材は、インドの神聖な木シーシャムウッドを使用した持ち手と丸い形状の青銅。青銅を素肌へ直接滑らすことにより、美と健康への様々な利点、素晴らしい効能を感じて頂けます。

そんなカンサワンドを使ったセルフケア講座が、2024年5月よりスタートします。講座はボディとフェイシャルに分け、初回はボディケアから。お陰様で募集開始後すぐに満席となりましたが、今後は回数を増やして開催して参ります。

古くから受け継がれる伝統的なツールを毎日のケアに取り入れ、一緒に美と健康を手に入れましょう。

⚫︎講座の詳細については、ホームページの「Academy」ページをご覧ください。

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